長野市の整体アップルカイロプラクティック

姿勢と肩まわりの“負担”について見つめ直す

毎日、デスクワークやスマートフォンを操作している時間が長い方を拝見すると、必ずと言っていいほど「首が前に出て」「肩が内側に丸まって」「背中が少し沈んでしまっている」傾向があります。これは、いわゆる「猫背」や「ストレートネック」的な姿勢につながりやすく、肩まわり・首まわり・肩甲骨まわりの筋肉・関節に余分な負荷をかける条件をつくってしまいます。実際に、肩こりの原因として「姿勢の悪さ」が挙げられており、例えば前かがみ姿勢は首や肩にかかる負荷を大きくするとの指摘があります。

当院でも、そうした姿勢の崩れが肩まわりの“張り”“重だるさ”“動きにくさ”といった形で現れて、日常生活が快適に過ごしづらくなっている方を多く拝見してきました。したがって、姿勢を整えるという観点は、肩まわりを軽く過ごすための重要な一歩と考えています。

 

姿勢の崩れが肩まわりに及ぼす“連鎖的”影響

姿勢が崩れると、まず首の位置が前方にシフトし、頭部の重みを筋肉や関節が支える負担が増します。特に、首が真っ直ぐではなく前に出てしまうと、肩甲骨・背中・腰への連動した影響も出てきます。そして、肩甲骨が本来動くべき範囲を十分に使えていなかったり、肩まわりの筋肉が緊張状態になってしまったりすることが、筋肉の短縮を招く原因になります。医学的な観点でも、肩こりは肩周りのや血行の低下が背景として挙げられています。

肩だけの問題にとどまらず、全身のバランス（骨盤・背骨・肩甲骨・股関節など）が関与しているため、「姿勢だけ整えれば良い」という単純化はできません。とはいえ、日常的な姿勢の意識を変えることは、負担を減らし、快適に過ごすための土台を築くことになります。

 

この姿勢を『日常的に見直す』ということ

では、具体的に日々どう姿勢を見直せばよいか。当院では次のような観点から、皆さまにご案内しています。まず、立ち姿勢・座り姿勢・歩行・荷物の持ち方・スマートフォン操作時の首の向きを意識してください。例えば、壁を背にして立った時に「後頭部・背中・お尻が壁に触れるかどうか」で姿勢が整っているかの目安になるとの指摘もあります。

長時間同じ姿勢を続けないこと、定期的に肩・首・背中を動かす時間をつくることが有効です。例えば、イスに深く腰掛け腹筋・おしりの穴を引き締め、ひじの角度を適切に保つ座り方などが挙げられています。

私は日々の施術の中で「まず自身の姿勢を知る」ことを推奨しています。ご自身の肩の張り・首の重さ・背筋の違和感に“気づく”ことで、セルフケアが始まります。

 

肩まわりを軽く過ごすためのセルフケア

姿勢を整えることと併せて、肩まわりをすぐに使える状態にしておくために、日常的に取り組みやすいセルフケアをご紹介します。第一に「肩甲骨を動かすこと」がポイントです。例えば肩甲骨を回す・肩をすくめて脱力する・胸を開いて深呼吸をする、などが挙げられます。肩甲骨の可動性を高めることで、肩・首・背中への負荷が軽くなりやすいとの報告もあります。

首から肩にかけて前傾姿勢になってしまいがちな方は、首をゆっくり左右・前後に動かす、あるいは肩を軽く引くようにして胸を開く動きを意識するとよいでしょう。いずれも数分でできる簡単な動きです。ただし、首や肩に強い違和感・しびれ・痛みがある場合は、専門機関への相談をお勧めいたします。セルフケアは“過ごしやすく身構えずに続けること”が鍵です。

 

当院でのサポートと併用する意義

私は院長として、当院にお越しくださる方には「姿勢のバランスを整える」「筋肉・関節・骨格の調整を通じて身体の動きをスムーズに保つ」ことを重視しております。姿勢の乱れが蓄積すると、肩まわり・首まわり・背中・腰など複数の部位に負担が及びやすくなります。当院では、骨格・筋肉・関節・神経へのアプローチを通じて、再び“快適に過ごせる”状態に向けたサポートを行っております。

セルフケアと当院での施術を併用することで、姿勢の悪化を進行させず、肩まわりの「軽さ」を維持しやすくなると考えます。もちろん、必ずしも痛みが完全に消える・元通りになるというお約束はできませんが、日常の過ごし方・姿勢・動きの質を高めることで、快適に過ごす時間を増やすお手伝いを目指しています。

 

日常からの意識変革で肩まわりを軽く保つ

最後になりますが、姿勢の変化は一朝一夕には起こりません。しかし、日々のちょっとした意識の積み重ねが、身体にとって大きな影響を持ちます。例えば、デスクで座っている時に「背中を少し引く」「肩を下げる」「目線を少し上げる」だけでも肩・首・背中への負荷を減らす方向になります。歩行時・立っている時にも「頭のてっぺんから糸で引っ張られているように」「お腹を引き締めて」等をイメージしておくだけで、姿勢の質が変わります。

当院ではそのような意識変革を、施術中・カウンセリング時に丁寧にお伝えしております。肩まわりにずっと重さを感じている、姿勢が気になるという方は、ぜひ一度ご相談ください。姿勢の質を整え、肩まわりを少しでも“軽く過ごせる日常”に向けて、ともに歩んでまいりましょう。